co na 3 raz

[...] sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego porządnie ćwicz nogi,a klata nie pewno urośnie Cześć. Klatka [...]

[...] zawsze czuje taki przypływ energii, ktory sprawia, że aż chce sie życ, to mój ulubiony posiłek w ciagu dnia, nie moge z tego calkiem zrezygnowac ;) Ale mleka bede dawał teraz mniej, pełnowarotściowe białko bedzie pochodziło z WPC, a tłuszcze z orzechów. Mysle ze teraz nie ma do czego sie przyczepic w sniadaniu. Jeszcze raz przypominam, [...]

raww oczywiście dobrze by było gdybyś przez okres 4/6 tygodni mógł zwiększać cieżar w tych ćwiczeniach o 2,5kg na tydzień. Gawus bez problemu przewieziesz, nie raz już miałem Omege w torbie. AO11 zajrzałem do Twojej diety i jeśli Twoim celem jest definicja mięśni to powinieneś chyba nieco ograniczyć ww.w swojej diecie bo w tym momencie masz ich [...]

[...] dość pisania ze ma być ten sam ciężar we wszystkich 3ch elementach składanki, czy to takie trudne do zaakceptowania?(...)możesz zastosować nawet wszystkie 3 rozwiązania na raz, ale wyzbądź sie tego przekręcania moich zaleceń. Przecież wiem że głównym cwiczeniem jest wyciskanie stojąc, reszta to jakby kosmetyczne uzupełnienie treningu barków. No [...]

Witam wszystkich własnie kończe cykl na Cell Pumpie (665g) i Super Pumpie 250 (800g). Efekty mogą być ogolnie siła na + masa też ;). Pierwszy raz brałem cos w stylu boostera i powiem że uczucie było extra, chodz pewnie są i lepsze bostery. Mam teraz pytanie bo zrobie sobie z 2msc przerwy od kreatyny oczywiscie bcaa carbo białko itp. A co [...]

Maja, to nie jest straszenie. Po jakimś czasie dopadną cię wyrzuty sumienia, że nie jesteś z dzieckiem Nie zobaczysz tego, jak pierwszy raz odwróci się na brzuszek, zje pierwszą łyżeczkę kaszki, powie pierwsze słowo, zrobi pierwszy kroczek... A co jak będzie chore? Zostawisz je z czystym sumieniem? A małe dzieci choruja non stop. Wrócisz z pracy [...]

od razy sorry ,że tak takie opóźnienie, ale chciałem zobaczyć jakie odczucia też będą po odstawieniu i przez te blisko 2 tygodnie regenaracja i chęci do treningów się nie zmieniły , może suple ziółka jeszcze działają ;) zdjęcia są oczywiście robione po zakończeniu brania etracenu i inhr Śmiało mogę powiedzieć, że wyszedł mi recomp tak jak [...]

[...] dziennie przy takim wysiłku to jednak zdecydowanie za mało Dziś też późno ide spać, ale co zrobić, jak inaczej nie da się dnia ułożyć Rano pobudka, trening... Dzis pierwszy raz w sumie... trzymalem się rygorystycznie przerw między seriami i ćwiczeniami (kolejno 1,5 i 2 minuty) + doszła mi jedna dodatkowa seria więc dostałem troche w pałe i fat [...]

[...] w unoszeniach, a nie bedziesz miał za małego ciężaru w podciąganiu do brody. Trzecia opcja, połóż się na ławce stromej ok 70stopni, brzuchem do oparcia. w tej pozycji zrób podciąganie do wysokości uszu, bez odrywania brody od ławki. możesz zastosować nawet wszystkie 3 rozwiązania na raz, ale wyzbądź sie tego przekręcania moich zaleceń.

[...] serie 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund + 45 min biegu stałe tępo. Suple : Już tylko omega 3 i 2 caps hyperdrine. Refleksje: Zaczynam Oxy za parę dni, a razem z nim stałą ketozę miesiąc, ~4g białka i tłuszcz z jajek wyłącznie. Zobaczymy, czy wytrzymam. Teraz ćwiczę, bo ćwiczę, 25 stopni na siłowni wszystko paruje. Plany u [...]

[...] "wyspa skarbów). To wydarzenie w historii znane jest jako pierwsze starcie dwóch komunistycznych supermocarstw. Obie strony natarły na siebie znowu między 14-15 marca. Tym razem przy użyciu większej ilości żołnierzy i pojazdów opancerzonych. Sporadyczne konfrontacje ciągneły się ustawicznie na całej granicy przez następne miesiące, obie [...]

[...] plyo. Ale mówię - rower to nie turystyczna jazda, raczej wjazd w las lub na pola i pełna szarża, jakieś hopki i inne cuda wianki. Póki co na tą wysokość wbiłem się tylko raz, za 2-3 tygodnie podejrzewam powtórzę już kilka razy :). Trzymać kciuki. @EDIT: a jak zacznie spadać jump, odstawię rower :P. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-05-30 [...]

[...] płasko 3 x 6-10 hantle skos 2 x 8-10 wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 podciąganie 3 x max upright row 3 x 6-10 unoszenie na boki w opadzie 2 x 8-10 uginanie sztangą 3 x 6-10 poręcze wąsko 3 x 6-10 abs circuit lower tylko raz w tygodniu poniewaz chce wyrownac dysproporcje miedzy dołem i górą. co sądzicie o takim planie? nie za mala objetosc?

[...] właściwie się Pudziana krytykuje. Jako że nie miałem godziny czasu, wymyśliłem na szybko bajkę z morałem, żeby sam do tego doszedł (ale był z siebie dumny:P): Był sobie raz chłopczyk imieniem Mar..ian. Marian pewnego dnia, gdy kolejny raz podpięty do pługa orał pole (co szło mu wspaniale, gdyż krzepciejszego nad Mariana w całej wiosce, a [...]

[...] wcinali jakieś mięsiwa (ale w panierce) a ja się uparłam że nie zjem i piłam tylko 2 kawy, jak wróciłam ok 20 do samochodu to zjadłam 3/4/5 posiłek -wszystko co miałam na raz tak byłam głodna/wściekla że zapomniałam wziąść tego żarcia i do dzisiaj czuję się pełna więc pewnie to też mi zalega w jelitach Marta kurde mam wrażenie że było coraz [...]

[...] po lekkiej modyfikacji *suple- kupiłem białeczko, spalcz, carbo itp. muszę jeszcze dokupić l-karnitynę i myślę, że kupię tą Waszą, bo opinie ma bardzo pozytywne *trening- teraz siłownia + aero Więc witam jeszcze raz i Panowie życzę, abyśmy dotrwali do końca btw. Co sądzicie o tym, aby po treningu siłowym wypić carbo i robić aeroby ? Zmieniony [...]

[...] wiec ciezko to spekulowac. Mysle ze tegoroczna Olimpia bedzie wiele ciekawsza, Ciekawy jetsem Czy Jay bedzie jeszcze wiekszy, czy Phil przygotuje sie dobrze bo jak narazie slabo, Czy Kai nas zaskoczy tak jak na New York Pro,ma duza szanse na top 3, Victor moze byc bardzo grozny ale jakos Brancha nie widze jak narazie w Top 3, to tylko [...]

[...] jeszcze z 3 KG do połowy czerwca az skoncze cykl kreatynowy a potem planuje zrobić pierwszą redukcje cos z ~14% bf na ~7-8% żeby brzuch się lepiej zarysował na lato. i teraz pytanie czy taka dieta zbilansowana bedzie odpowiednia tylko poprostu zamiast jak miałem rozład btw ostatnio: DT b>3,4 kg/mc w>7,5 kg/mc t>1,6 kg/mc DNT [...]

[...] klacie, bokach twarzy itp.). Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez 3 pierwsze miesiące trenowałem treningiem domatora. Przez kolejne 2 miesiące chodziłem na siłownię. Teraz mam ją w domu.Ćwiczę typowo na masę raz w tygodniu każdą partię(wiadomo bez martwych ciągów i przysiadów). Nie jestem otłuszczony(może troszeczke na pośladkach i dole [...]

[...] że postanowiłem się zarejestrować ! Mam dziwne doświadzczenia z coca-colą i kawą (w każdej postaci). Nie raczę się często "napojem bogów", ale od święta (powiedzmy raz na 2 miesiące) zdarzy mi się szklankę jednej albo drugiej substancji łyknąć. Efekt jest taki że odczuwam subtelne różnice w samopoczuciu. ZAWSZE po wypiciu coli czuję [...]